trening regeneracja

[...] 2x10, 3x10, 3x10 Suwnica - 160x4x10 Uginanie nóg leżąc - 3x10, 4x10, 5x10, 5x10 Wspięcia na palce w siadzie - 90x15, 110x15, 130x15, 150x15 Ośle wspięcia ze 100kg Robsonem - 4x15 Nic dodać, nic ująć. Barki spompowały się jak siemasz. Kable na wierzchu. Kopyta pomimo lekkiego treningu też mocno opuchły. Oby tak dalej po raz drugi! Czołem! Tomek

Nie no panowie! Spałem dzisiaj bite 9 godzin! I czułem się wreszcie wypoczęty. Miałem też nieznacznie więcej siły niż wczoraj. W dodatku oznaki choroby minęły, a więc doszukiwać się mogę tylko jednej odpowiedzi: ZMA HITECA! Regeneracja nocna to jest to! Nareszcie coś było w stanie wynagrodzić mi brak HMB tej firmy. Choć oczywiście tutaj proces [...]

Dziś dzień pod znakiem pleców ... a później padnięcie na twarz i długa regeneracja podczas snu w ciągu dnia.Fakt faktem wstałem dość wcześnie, ale trening musiał być niezwykle obciążający dla organizmu, bo spałem prawie 4 godziny z małą przerwą na posiłek. Trening wszedł wyjątkowo dobrze, co w moim przypadku to rzadkość zarówno jeśli chodzi o [...]

[...] będą jutro lub pojutrze, pomiary w niedzielę :-) 6.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 54 DNT - zgodnie z planem pełna regeneracja, drzemka popołudniowa też zaliczona ;-) Jutro nowy trening, jakoś cieszę się na niego, choć tamte też mi się podobały i były tak urozmaicone, że mogłabym jeszcze spokojnie je następny miesiąc robić, z drugiej strony myślę że [...]

[...] do poprawy zdolnosci adaptacyjnych w kierunku siły czy masy a nawet dynamiki. dlatego więc uzyłem tegoz porownania bo może to jednak byc przeszkoda w kierunku rozwojowym mięśni jaki byłby porzadany, podobnie zreszta jak przeszkoda byłby codzienny trening m. brzucha czy jakichkolwiek... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-09-09 20:27:04

Zgadza się , niema wiele miecha dlatego nie robie drastycznych cięć i nie zarzucam za dużo cardio. Jakieś zniechęcenie mnie dpadło ostatnio do tej siłki.. w umie cwicze siłowo bez jakiś przerw od 3-4 miesięcy. Średnio ćwiczy mi się na tym góra dół. Dół ciągle obolały nogi są dosyć mocno jak na mnie katowane a góra tak sobie. Zastanawiam sie czy [...]

xpand po cyklu kolego. a jak chcesz po swojemu to: 1.6 tyg xpand 2.regeneracja 3.cykl 4.regeneracja z tym ze ja na xpandzie bym zrobił siłowy trening, a nabytą siłe bym wykorzystał do zrobienia masy na cyklu. to też koncepcja

Wiadomo, że suplementy to dodatek, jeżeli ma się $$, przede wszystkim trening i dobre jedzonka + regeneracja

W sumie w ankiecie trochę złe napisałem, chodziłem tak ze jeden dzień trening, jeden wolny i tak w kolko taki split . Wiec myślisz ze trening ok ? Z regeneracja nie powinno być problemu bo czuje się po 36-48 h już dobrze z partiami, jedynie nogi lekko dłużej. A co do technicznej strony treningu to ok ? Chodzi mi o ilość ćwiczeń , lub tez [...]

Czwartek 20-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/107/317/3227 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 260 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Wątróbka kurczaka 500 Hitec Whey C6 30 Łosoś świeży 400 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 GABA [...]

Pokaż przykładowy trening na klatkę, 1 raz tygodniowo w zupełności wystarczy jeśli dobrze zaplanujesz. Przy treningu klatki 2x tydzień może nadal nie być postępu ze względu na regeneracją. Powodzenia i jedź z tym dziennikiem :) Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-23 11:29:54

[...] robisz splita na redukcji? IMO to dość kiepski pomysł, bo dajesz organizmowi za bardzo odpocząć a to średni pomysł. Powinieneś raczej dążyć do jak najbardziej intensywnego treningu w jak najkrótszym czasie. Rób tylko ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami, czyli wywal modlitewniki, hantle na kolanie i ściąganie drążka wyciągu na tric). Małe [...]

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

[...] przesiadywac na kanapie i wcinac slodycze,mogli teraz,nie zmieniajac swych przyzwyczajen,uzyskac smukla i dobrze umiesniona sylwetke?czy ktokolwiek zawracalby sobie glowe treningiem silowym i starannym opracowywaniem jadlospisu.Doczekalibysmy sie pokolenia wygladajacego na zewnatrz niczym uosobienie zdrowia i krzepy,przy jednoczesnym [...]

[...] masa Marzec-połowa Kwietnia: siła druga połowa Kwietnia-do Maja: regeneracja Maj-Czerwiec: masa Lipiec-połowa Sierpienia: siła+spalanie fatu druga połowa Sierpnia-połowa Września: regeneracja i od rugiej połowy września znowu z masą oczywiście odpowiednio do celu dobrana będzie dieta i trening, mam nadzieje że wszystko wypali i przyniesie efekty

Kliber21 - tematow bylo od groma wyszukiwarka dziala jak nalezy! dieta>trening>regeneracja!

[...] co Ty to pokusilbym sie o sprobowanie conajmniej 90-100mg/dzien. Ale to ja i nikogo nie zachecam do takich praktyk. Chamillion napisz jak dokladnie wyglada twoja dieta i trening. Aha i nie ma czegos takiego jak "na pograniczu maxu". To dla jednego jest tak a dla innego inaczej. Zweryfikujemy to i owo. Jezeli Ci nie idzie to znaczy [...]

[...] na wakacje - jestes ratownikiem? Trzymaj diete - DIETE!!! - nie diete. Spozywaj dobrej jakosci produkty, uzupelniaj bialko dobrymi odzywkami i bedzie git. Do tego intensywny trening z dobrze zaplanowaną regeneracją i nie ma opcji zebys nie przytył. andoner mam kilka roznych sposobów teraz jem filety smazone na PAMie wczesniej robilem na parze [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

[...] wąskim chwytem-triceps , lawka plaska Uginanie ze skrętem na zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z [...]